НАТО зупиняє співробітництво з Росією і надасть допомогу Україні

nus.in.ua, 2 квітня 2014, 02:42
0
254
Роздрукувати
НАТО зупиняє співробітництво з Росією і надасть допомогу Україні

Давно встановлена залежність між позою, в якій спить людина, і її характером. Спостерігаймо, як сплять наші близькі, може знайдемо подібні риси з наведеними тут характеристиками.

«Бутон». Так називають людей, котрі сплять, згорнувшись калачиком. Бутончики підсвідомо не хочуть розлучатися з дитинством, не бажають розкриватися, розцвітати. Вони потребують заступництва людини із сильним характером. Їм приємно, що про них хтось піклується. Нерішучі, невпевнені в собі, вони уникають відповідальності й однаковою мірою піддаються гарному і поганому впливу. Це переважно чуттєві й імпульсивні натури, які керуються у своїх вчинках більше хвилинним настроєм, ніж здоровим глуздом.

Ті, хто полюбляє спати на животі, розкинувши руки на всю ширину ліжка і підігнувши одну ногу, зазвичай упевнені в собі, пунктуальні, послідовні у своїх думках і оцінках, люблять порядок. Не терплять несподіванок, завбачливі. Зазвичай їх звинувачують у педантичності, відсутності уяви. Люблять нав‘язувати свою думку, командувати, керувати.

На спині,заклавши руки за голову, сплять зазвичай товариські, щирі особи. Вони знають про свої недоліки, але воліють не думати про них. Це люди світлого розуму, вони по-дружньому налаштовані до оточуючих і приймають світ таким, який є, щоправда, останнє у деяких з них обумовлене небажанням ускладнювати собі життя. Така поза уві сні властива людям, які в дитинстві були улюбленцями своїх батьків.

Люди врівноважені, покладисті, полюбляють спати на боці,трохи зігнувши коліна. Вони рідко конфліктують з оточуючими, схильні до розумних компромісів і дуже легко пристосовуються до різних життєвих умов і ситуацій.  Однак, вони не мають достатньої сміливості, життєвої енергії та наполегливості в досягненні своїх цілей, не честолюбні, не прагнуть сяяти в суспільстві, бути лідерами. Воліють залишатися в тіні, особливо якщо це тінь людини, яку вони люблять і поважають.

Китайські мудреці стверджують, що на спині сплять святі, на животі – грішники, на правому боці – царі, а на лівому – мудреці… Всім, хто спить долілиць, а чи горілиць,  «царям», «мудрецям» і «бутонам» бажаємо спокійної ночі та приємних сновидінь.

Щоб виспатись вночі, лягайте спати в один і той же час.

Нині, коли швидкий ритм життя вимагає від нас усе більше часу та зусиль, для багатьох людей спокійний та вчасний сон став мрією.  Між тим, поганий сон або його відсутність призводять до сонливості вдень, погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги тощо. Погіршується фізіологічний та психічний стан людини, знижується працездатність.

Здоровий сон – це  не лише спокійний, а й глибокий і безперервний процес.  Природно, коли людина спить, тому що спати хочеться, а не тому, що вже пора. І також природно, що вона прокидається, коли виспалась, а не тому, що так треба. Але сучасний спосіб життя не дозволяє нам жити за такою схемою. Тому багато хто страждає через недосипання, розлади сну.

Кожен повинен визначити оптимальний для себе проміжок часу (індивідуально), за який можна виспатися, та забезпечити умови для повноцінного сну. Для здорового сну більшості людей потрібно 6-10 годин, а в ідеалі потрібно спати 8 годин. Майже 5% населення можуть спати менше 6 годин, тоді як для 5 % людей нормальний сон складає 9 і більше годин. Класичними прикладами зазвичай служать Альберт Ейнштейн, який перебував у царстві Морфея більше 10 годин щоночі, а також Віктор Гюго та Вінстон Черчилль, які ніколи не спали більше 5 годин на добу.

Дехто вважає, що в холодному приміщенні спиться краще. Проте кожна людина повинна поекспериментувати та вибрати для себе оптимальний температурний режим. Слід уникати надмірної сухості повітря в спальні. Узимку під час опалювального сезону вологість може падати до 20-30%, тоді коли оптимальний  її відсоток – 50-60. Це призводить до сухості шкіри і слизових оболонок, закладеності носа, першіння в горлі.

Щоб краще спалося, із спальні варто прибрати килими та інші речі, які накопичують пил. Не бажано також у кімнаті розміщувати бібліотеку або вирощувати рослини. Книги також накопичують пил, а рослини можуть викликати алергію. Крім того, деякі з них сприяють швидкому засинанню, а інші навпаки – викликають безсоння.

Що треба робити, аби виспатися? Дотримуйтесь режиму сну. Щоб ваш біологічний годинник ішов без збоїв, завжди прокидайтеся в один і той же час у будні та вихідні, незалежно від того, скільки ви спали. Ніколи не змушуйте себе спати. Якщо заснути не вдається, то краще спокійно відпочити, переглядаючи телепередачі, читаючи або слухаючи музику, ніж у розпачі крутитися всю ніч.

Не бійтеся безсоння. Багато з тих, хто страждає через цю проблему, лягаючи в ліжко, відчуває нав’язливий страх перед втратою сну. Безсоння особливо лякає напередодні важливих подій. Насправді ж одна безсонна ніч, як правило, не впливає на виконання коротких завдань, таких як переговори, лекції, іспити або спортивні змагання. Тільки при монотонній або дуже небезпечній роботі слід турбуватися про погіршення своїх здібностей наступного дня.

Не обдумуйте свої справи в момент засипання. Спробуйте вирішити всі проблеми, що накопичилися, за кілька годин до того, як лягти спати або відкладіть це на завтра.

Регулярно займайтеся спортом. Фізичне навантаження є одним із найефективніших антистресових засобів. Найкращий час для занять – з 17 до 20 години. Оптимальна частота – 3-4 рази на тиждень, тривалість – 30-60 хвилин. Слід однак припинити заняття мінімум за 2 години до сну.

Обмежте прийом стимуляторів. Зазвичай людина щодня споживає значну кількість кофеїну, що міститься в каві, чаї, різних тонізуючих напоях і шоколаді. Стимулюючі ефекти кофеїну досягають піку через 2-4 години після споживання. Постарайтеся приймати напої та їжу, які містять кофеїн не пізніше ніж за 6-8 годин до сну. Дотримуйтеся помірності у споживанні спиртних напоїв. Надмірне вживання спиртного може суттєво зменшити тривалість глибоких стадій сну.

Не лягайте спати голодними або з переповненим шлунком. Уникайте прийому їжі пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Намагайтеся не їсти на вечерю продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Також не варто лягати спати голодним. З’їжте легку закуску (банан або яблуко) за 30-40 хвилин до сну.

Якщо ви дотримуєтесь усіх цих рекомендацій, але якість сну залишає бажати кращого, то, можливо, ви страждаєте серйозним розладом сну. Сучасній медицині відомі більше 80 хвороб сну. А такі захворювання, як апноє сну і хронічна нічна гіпоксія, збільшують ризик розвитку артеріальної гіпертонії, порушень ритму серця, інфарктів, інсультів і раптової смерті уві сні. Тому,  в таких випадках варто звернутися до лікаря-сомнолога.

Як правильно вранці встати з ліжка?

Рано прокидатися люблять дуже мало людей. Більшість «кидаються» з ліжка з панічним усвідомленням – проспав! Поспіхом піднімаються, одягаються на ходу і біжать на роботу. Між тим більшість психологів та сомнологів кажуть: уранці дуже важливо правильно прокинутися, щоб зарядитися позитивною енергією та вдало провести день.

1. Відкривши очі, не поспішайте вставати з ліжка. Спочатку повільно потягніться.  Неглибоко вдихніть і потягніть ступні на себе, потім видихніть і простягніть ноги. Далі зігніть до половини коліна, лівою долонею обхопіть правий лікоть, а правою – лівий, злегка погойдайтеся. Переверніться на бік або живіт і лише після цього встаньте.

2. Увімкніть музику, яка вам подобається, та зробіть під неї зарядку.

3. Прийміть прохолодний душ, щоб бути бадьорим.

4. Збалансований сніданок. Важливо, щоб їжа, яку споживаєте вранці, була не лише смачною, а й корисною та легкою. Наприклад, вівсянка, йогурт чи легкий суп додадуть енергії, а почуття голоду зникне.

5. Після цих процедур із хорошим настроєм можете приступати до інших справ.

Пам’ятайте, що уві сні ми проводимо третину життя. Тому важливо піклуватися про цей відрізок часу і зберігати його природний ритм.

 

Підготувала

Ірина ДОМАРЕЦЬКА

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Читайте також

0 Коментарів
Увійдіть, щоб залишити коментар.

Залишаючи коментар, будь ласка, пам'ятайте, що зміст і тон Вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано мають відношення до даної новини. Виявляйте також повагу та толерантність до своїх співрозмовників навіть у тому випадку, якщо Ви не поділяєте їхню думку. Ваша поведінка за умов свободи висловлювань та анонімності, наданих інтернетом, змінює не тільки віртуальний, але й реальний світ.

Користувачі, які порушують ці правила грубо або систематично, будуть заблоковані.

Ваше Ім'я:
Ваш E-Mail:
Введіть код:

ПОПУЛЯРНІ

Читані Коментовані Соціальні

Ми в соцмережах

ОПИТУВАННЯ

Як ви зберігаєте свої заощадження?
у доларах
у гривні
в євро
в іншій валюті
в різних валютах
у золоті
у цінних паперах
вкладаю у дорогі речі і нерухомість
мені немає чого відкладати, звожу кінці з кінцями

 
Реклама